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Body pump è un tipo di workout in cui si allenano tutti i distretti muscolari con pesi e bilancieri attraverso un determinato numero di ripetizioni e sequenze di esercizi a ritmo di musica.

Perché: migliora la resistenza aerobica, favorisce il dimagrimento, tonifica

Intensità: media

Per quanto: 45 minuti

Calorie bruciate: fino a 400 kcal

L’allenamento a corpo libero, cioè senza attrezzi, è molto efficace per sviluppare e rinforzare il tono muscolare. Gli esercizi a corpo libero sono meno stressanti per le articolazioni e tonificano nel modo giusto senza aumentare il volume muscolare e richiedono più tensione su più muscoli. Aiuta anche a migliorare mobilità ed elasticità. Consigliato a tutti!

Perché: aumenta il metabolismo, tonifica, migliora la stabilità muscolare prevenendo infortuni

Intensità: media

Per quanto: 45 minuti

Calorie bruciate: fino a 500 kcal

Alla base dell’allenamento funzionale c’è l’idea che l’attività fisica debba migliorare le capacità coordinative e condizionali dell’individuo, sviluppando gesti che impegnano il corpo nel suo insieme e che sono in grado di attivare diverse catene cinetiche sinergicamente. L’allenamento funzionale pone l’accento sul core e sulla stabilità

Perché: migliora la coordinazione tra i vari gruppi muscolari, sviluppa l’agilità, aumenta l’elasticità nelle articolazioni e la potenza muscolare.

Intensità: medio/alta

Per quanto: 45 minuti

Calorie bruciate: fino a 600 kcal

Gag è un allenamento mirato a rinforzare la muscolatura di addome, gambe e glutei. Utilizzato per modellare la parte inferiore del corpo, è anche consigliato come allenamento specifico per gli atleti e sportivi amatoriali che praticano discipline in cui le gambe e la parte inferiore del corpo devono essere particolarmente allenate come per esempio la corsa e il calcio.

Perché: aumenta il tono e la forza muscolare di gambe addominali e glutei, migliora la capacità cardiorespiratoria e resistenza muscolare

Intensità: alta

Per quanto: 45 minuti